Posso tomar creatina?

Publicado 14/11/2024 11:07
Alterado 14/11/2024 11:14

E aí galera do bem!? Tudo bem por aí?

O tema de hoje é sobre creatina! 

A Creatina ganhou destaque especial após vários estudos demonstrarem melhora considerável especialmente  para mulheres e homens 40+.
A creatina atua contra diversos declínios pertinentes a esse período, combatendo a perda de massa muscular, massa óssea e força, reduzindo a inflamação, o estresse oxidativo e marcadores sanguíneos de reabsorção óssea.

Ja quando entramos no tema performance nos exercícios físicos, a creatina é responsável por dar aquela explosão de energia na hora dos treinos, neste quesito, ela se encaixa para qualquer idade. A disposição e a resistência são aumentadas, o que ajuda no rendimento e, consequentemente, no ganho de massa muscular. É importante ajustar a dose, conforme sua rotina, com nutricionista ou médico!

Receita Up dos rins

Publicado 12/11/2024 22:02

RECEITA  PARA MELHORAR OS RINS DE FORMA NATURAL!

*Anote receita natural para os rins:
 🍉  1 copo da parte branca da melancia
 🍉 meio copo da parte vermelha
🥄Uma colher de sopa de sementes de melancia 

Bater tudo no liquidificador com meio copo de água filtrada de boa qualidade. 
Faça no desjejum com intervalo de até  três horas, podendo apenas tomar chás durante estas três horas. 
Faça mais duas vezes no dia, longe das três horas das refeições. 
Pode ser três horas após almoço, e três horas antes de jantar.
 Faça salada de toda parte branca da melancia com limão, ou vinagre de maçã, e pitadas de sal marinho. Faça geleia natural com estévia. Aproveite muito bem essa nutritiva 

•Beba vários copos de cha’ de Manjericão  ao dia (é antiinflamatorio)
  Beba outros chás de idêntica ação fitoterápica antiinflamatórios mais localizada contra infecções urinárias: folhas de uva ursina, dente de leão,  funcho, cavalinha, chá de cabelo de milho, folha de abacateiro, quebra-pedra, pata de vaca). Modelo de preparo: infusão. Medidas: 1 colher de sopa para um litro de água. 
*Não utilizar chás continuamente nem por mais de 30 dias sem fazer pausas de 30 dias para descanso e detox orgânico de suas substâncias tóxicas.*
•Chá de salsinha e coentro. Um punhado ou maço de cada um para um litro de água. 
Ferver ambos juntos no litro de água por dez minutos. Desligar. Aguardar dez minutos. Coar e tomar quente, morno e frio durante o dia. 
*Não guardar chás para dia seguinte. Todos os chás com Propriedades para 24hs de utilização máxima.*
*Não utilizar recipientes de alumínio para ferver água nem chás! Bem deixar chá quente em plástico! 
*Utilizar chaleira de inox ou outra panela  de inox (aço inoxidável), aço cirúrgico ou vidro*
•Beba bastante água filtrada e de boa qualidade. Se puder adicione uma colher de café de cloreto de magnésio a cada litro de água. 

Anote:
Tudo que aumenta as possibilidades de formação de cálculos renais entre outros males:
•NÃO consuma açúcar branco, adoçantes, refrigerantes, água mineral, e nem produtos químicos.
*Não consumir laticínios, enlatados, conservas, industrializados que tem muitos corantes e conservantes e gordura saturada.
*Não consuma óleos refinados de soja, canola, girassol, etc.
*Durante o tratamento consumir: 
*Ovos devem ser de galinhas soltas, alimentadas sem hormônios e sem confinamentos de acende e apaga luz para botarem mais que um ovo ao dia.
 
Nada substituirá consulta médico/ nutricionista! @alefrancoise 47-99681-1000

Estratégias para viver melhor e sem osteoporose

Publicado 21/10/2024 21:20

Quais abordagens  integrativas  e holística funcionais  para o tratamento da osteoporose?

Vamos falar de saúde óssea por meio de suplementação, alimentação adequada e modulação hormonal. Quando o assunto é envelhecimento e saúde óssea ao invés  de se concentrar exclusivamente na suplementação com cálcio, vale consumir alimentos ricos em nutrientes essenciais para a saúde óssea.

Principais alimentos e orientações:

* Folhas Verdes Ricas em Cálcio

Em vez de suplementar cálcio diretamente,  é possível obter esse mineral de fontes naturais, como folhas verdes escuras (couve, espinafre, brócolis, agrião). Essas plantas fornecem cálcio em uma forma mais biodisponível e equilibrada com outros nutrientes, além de evitar os riscos de calcificação arterial associados à suplementação isolada de cálcio.

Exemplo de consumo: 1 a 2 porções diárias de folhas verdes, como couve ou brócolis, fornecem uma quantidade significativa de cálcio, além de outros nutrientes como magnésio e vitamina K.

*Vitamina D3

A vitamina D3 é essencial para a absorção de cálcio a partir dos alimentos e para a manutenção da saúde óssea. Fundamental  manter níveis adequados de vitamina D, seja pela exposição ao sol ou pela suplementação.

*Vitamina K2 (MK-7)

A vitamina K2 é fundamental para garantir que o cálcio consumido seja corretamente direcionado para os ossos e não para as artérias, prevenindo a calcificação arterial.

Dosagem média: 100 a 200 mcg por dia, para melhorar a deposição de cálcio nos ossos.

*Magnésio

O magnésio é crucial para o metabolismo do cálcio e para evitar a deposição de cálcio nos tecidos moles. 

Dosagem média: 400 a 800 mg por dia, em formas de alta biodisponibilidade, como bisglicinato ou dimalato.

* Modulação Hormonal monitorada 

A  regulação hormonal, especialmente em mulheres pós-menopáusicas, é essencial para a saúde óssea.  A modulação de hormônios como testosterona, estrogênio e progesterona pode ajudar a manter a densidade óssea.

A reposição hormonal bioidêntica pode ser uma opção, sempre sob supervisão médica, para preservar a densidade óssea.

*Inflamação e Saúde Metabólica- Contole histaminico 

A inflamação crônica está relacionada à osteoporose. Uma dieta anti-inflamatória, rica em vegetais, ômega 3 e gorduras saudáveis, pode ajudar a combater essa inflamação e reduzir o risco de perda óssea, assim como controlar a histamina. 

*Exercícios Físicos - Fortalecimento muscular 

O exercício físico, especialmente o levantamento de peso e atividades de impacto, são fundamentais para estimular a formação óssea e prevenir a perda de densidade óssea.

*Ômega 3 

Para reduzir a inflamação e proteger a saúde óssea.

Dosagem média: 2000 a 3000 mg por dia.

*Coenzima Q10

Para melhorar a função mitocondrial e a saúde geral.

Dosagem média: 100 a 200 mg por dia.

*Cúrcuma (Curcumina)

Para combater a inflamação que pode estar associada à perda óssea.

Dosagem média: 500 a 1000 mg por dia.

*Colágeno Hidrolisado de boa qualidade 

Ajuda a manter a saúde das articulações e da matriz óssea.

Dosagem média: 5 a 10 g por dia.

Evidências do PubMed sobre Osteoporose e Suplementação

1. Vitamina D e Saúde Óssea

A deficiência de vitamina D está fortemente associada à osteoporose e ao risco de fraturas. Suplementação adequada é eficaz para aumentar a densidade óssea em indivíduos deficientes.

Estudo de 2019: Suplementação com vitamina D e fontes alimentares ricas em cálcio é essencial para reduzir o risco de fraturas.

2. Vitamina K2 e Saúde Óssea

A vitamina K2 é fundamental para a ativação de proteínas como a osteocalcina, que auxilia no depósito de cálcio no

3. Magnésio e Osteoporose

Níveis adequados de magnésio estão associados a uma melhor densidade óssea. A deficiência desse mineral pode aumentar o risco de fraturas.

Estudo de 2020: Suplementação com magnésio melhora a saúde óssea e diminui o risco de fraturas.

4. Ômega 3 e Osteoporose

O ômega 3 tem propriedades anti-inflamatórias que podem prevenir a perda óssea.

Estudo de 2018: Mulheres idosas que consumiram ômega 3 apresentaram maior densidade óssea e menor inflamação.

5. Curcumina (Cúrcuma)

A curcumina pode ter um papel protetor na saúde óssea por meio de suas propriedades anti-inflamatórias.

Estudo de 2019: A curcumina foi associada à preservação da densidade óssea em estudos com animais.

Consumir uma dieta rica em folhas verdes, como couve, espinafre e brócolis, é fundamental para obter cálcio biodisponível!

*Exercícios de Resistência

A prática de exercícios com peso e impacto moderado estimula o fortalecimento ósseo e previne a osteoporose.

Um tratamento eficaz para osteoporose é centrado em uma dieta equilibrada, rica em folhas verdes como fonte natural de cálcio, combinada com a suplementação de nutrientes essenciais como vitamina D3, K2, magnésio e ômega 3. Ele também enfatiza a importância da modulação hormonal e da prática regular de exercícios para manter a saúde óssea. Estudos do PubMed corroboram muitos desses princípios, mostrando que a alimentação rica em vegetais e a suplementação com os nutrientes certos pode efetivamente prevenir e tratar a osteoporose.

Monjauro, será a nova proposta para emagrecimento no Brasil!

Publicado 21/10/2024 21:07
Alterado 21/10/2024 21:48

Mounjaro emagre, é fato!

Qual é o principal mecanismo de ação do Mounjaro? Como emagrece? “Ele atua como um análogo do GLP-1 (peptídeo semelhante ao glucagon) e GIP (polipeptídeo insulinotrópico dependente de glicose).

Os hormônios acima  são responsáveis por estimular receptores que aumentam a produção de insulina em resposta à glicose. 

O Monjauro(tirzepatida),melhora muito o controle da glicemia, ativando os receptores hormonais: GIP (peptídeo inibidor gástrico) e GLP-A combinação desses hormônios torna Mounjaro muito eficaz para o controle glicêmico e a perda de peso.

Chás terapêuticos!

Publicado 13/10/2024 17:44
Alterado 13/10/2024 18:05

Os chás e seus muitos benefícios!

Além das comidas saudáveis e exercícios físicos saiba quais chás eu amo, e podem ajudar muito também no que diz respeito à nossa saúde.

O chá  é uma bebida milenar e que é usada há séculos para combater diversos males que podem nos acometer e trazer mais sabor ao nosso cotidiano. 

Com vários efeitos diferentes: os chás  podem ser calmantes, diuréticos, estimulantes, expectorantes, emagrecedores, digestivo e muitos outros…Dos vários benefícios do hábito de tomar chá, é que ele é muito mais barato do que a maioria dos remédios.  Anote alguns dos meus chás preferidos:

✔️Manjericão:                                               O chá de manjericão possui propriedades anti-inflamatórias e compostos bioativos como eugenol. Com potente  fator anti-inflamatório traz uma sensação de bem-estar para quem sofre de sinusite, rinite ou está passando por uma gripe, ou processos inflamatórios. Meu preferido!

✔️ Chá verde:
Um dos chás mais conhecidos por quem quer emagrecer, o chá verde possui substâncias como cafeína, que aceleram o seu metabolismo e fazem seu corpo gastar mais energia. O chá verde também ajuda no funcionamento do intestino, traz saciedade, evitando que você consuma mais do que o necessário e combate a retenção de líquidos.
O chá verde é ainda um potente antioxidante, ajudando na prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes e também no antienvelhecimento da pele. Se só isso já não fosse o suficiente, ele ainda ajuda a combater o colesterol e melhorar nosso humor.

✔️Canela: 
Acelera o metabolismo, é exelente para adoçar e ajuda no melhor funcionamento da insulina. Pode ajudar a diminuir cólicas leves e gases, além de dar uma sensação de plenitude gástrica. 

✔️Cavalinha: 
Se está retendo muito liquido, essa é a solução. A cavalinha ajuda diminuir os inchaços, mas não é aconselhável para pessoas com insuficiência renal ou cardíaca. Tem capacidade remineralizante, por causa da composição química rica em minerais, especialmente silício, o que é excelente para a pele! Contém efeitos protetores do fígado, propriedades antioxidantes e ação calmante.

✔️Boldo:                                                        O boldo muito popular, auxilia em situações de desconfortos gástricos, melhorando a digestão em dias de consumo de comida pesada e até mesmo em episódios de diarreias. Possui ainda propriedades diuréticas, hepáticas, antioxidantes e anti-inflamatórias.

✔️Erva-cidreira: 
Te deixa de bem com a vida, relaxa o sistema nervoso, favorece o sono e atenua a ansiedade. Bom também para cólicas abdominais e gases.

 ✔️Hibisco: 
Além de ser lindo, tem efeito Antioxidante, previne o envelhecimento das células, é diurético e melhora fluidez sanguínea.

✔️Hortelã:
Para quem tem desconfortos gástricos seu uso é interessante. Erva digestiva e estimulante. Ainda pode atenuar dores de cabeça e dar um freio na ansiedade. 

✔️Chá de amora:
Feitos com a folha de amora verde ou seca, graças às fibras e leveduras presentes em suas folhas, esse chá facilita a digestão e melhora o funcionamento do intestino, auxilia no emagrecimento. Além disso, o chá de amora ajuda a aliviar as cólicas e atenuar os sintomas da TPM e menopausa.

✔️Chá de maracujá:
Assim como é o caso da camomila, o maracujá também já é conhecido por seu famoso efeito calmante. E na forma de chá, ele ainda ajuda a combater a insônia.  Para quem quer unir o útil ao agradável, o chá de maracujá também ajuda no emagrecimento, combate o inchaço (ele é diurético!) e controla o colesterol!
Adicione a polpa do maracujá em água fervente, ferva por alguns minutinhos e está pronto.

👉Dê preferência às ervas medicinais frescas ou desidratadas.
✔️Prepare o chá próximo a hora do consumo para aproveitar melhor as suas propriedades;
Caso não seja possível prepare pelo menos no mesmo dia que vai consumir, assim todas os fitoterápicos serão aproveitados. 
-Modo de preparo: Use 1 litro de água para cada 2 colheres de sopa de ervas, quando a água estiver quase em ponto de fervura apague o fogo, adicione as ervas e tampe por 10 minutos e seu chá estará pronto e delicioso.
-Pode consumir quente, frio ou até mesmo gelado. Não adoce com açúcar! 

A conexão com a inflamação e o envelhecimento!

Publicado 03/09/2024 16:01

Como meus leitores e seguidores já sabem, meu foco é levar meus pacientes a um nível elevado de saúde e bem estar! Mudança de nível! 
A dieta inflamatória é uma poderosa ferramenta ao combate do envelhecimento e reversão de doenças.
O segredo de muitos longevos está na manutenção de peso, atividade física, higiene do sono e  ritual alimentar bem estruturado! 

Algumas orientações sobre alguns dos alimentos específicos  do meu plano anti inflamatório:

Utilize no seu cardápio frutas vermelhas - são muito ricas em antioxidantes e antiinflamatórios naturais. Batata roxa é uma aliada quando o assunto é beleza.

Frutas vermelhas  -  minha recomendação é a ingestão de mirtilos. Os mirtilos são ricos em fitonutrientes como antocianinas. Meia xícara de mirtilos por dia, dobra a ingestão de antioxidante. 

Brotos de Brócolis- Meu cardápio tem sempre a indicação de brotos de brócolis. pois o broto é rico em sulforaphanee que relacionam a prevenção dos sintomas da menopausa, regressão de osteoporose, redução de alguns casos de câncer e colesterol. 

Abacate- Por muitos considerado vilão, o abacate é uma fruta deliciosa. Durante anos, muita gente evitou o abacate, por ser gorduroso. No entanto, vale lembrar que sua gordura é monoinsaturada, ou seja: protege de algumas doenças! 

Entao, deixo a sugestão em todo meu plano alimentar, seja para dietas antiinflamatórias, ou antienvelhecimento, por ser um alimento rico em nutrientes como: potássio, magnésio,folato, fibras, riboflavina, vitaminas C, E e B. Rico também em fitoquimicos que auxiliam a diminuir a inflamação. 

Açai: Está frutinha poderosa, pode sim, ser consumida com moderação! Por causa do seu exelente perfil anti inflamatório e quantidade maravilhosa de aminoácidos, no meu plano alimentar, o açaí merece destaque. 

Azeite de oliva- Muitos pesquisadores tem a comprovação de modo consistente, que os consumidores de bons azeite de oliva extra virgem, não somente vivem mais, como apresentam baixa incidência de males degenerativos.

Maças verdes-   elas tem mais vitamina C, você sabia? Tem mais que o dobro por porção, em comparação com a gala, por exemplo. Ajuda a desintoxicar o organismo.

Cúrcuma e feno-grego- A cúrcuma tem se consagrado como um poderoso superalimento rico em polifenóis. A cúrcumina, tem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.

Ja o feno-grego, rico na culinária indiana,tem efeitos exelentes, sobre o nível de açúcar no sangue.  A semente do feno- grego contém um aminoácido chamado 4-hidroxi-isoleucina que diminui a resistência à insulina. 

Gostaram de saber um pouquinho sobre alguns dos alimentos que amo prescrever?! 

Beijinhos 

Ale Françoise 

Dor de garganta? Te ajudo com propriedades naturais

Publicado 15/08/2024 22:39

*Garganta Inflamada  ou seca?

Estar com a garganta inflamada, apesar de não ser grave na maioria dos casos, pode ser uma condição muito incômoda. Para quem mora em grandes cidades, então, basta o clima estar seco para a poluição atmosférica aumentar e aparecerem os sintomas da famosa garganta inflamada. E não tem quem não se incomode com a dificuldade de comer qualquer coisa enquanto sofre com esse problema, o mal estar é certo.

Mas antes de partirmos  para os  remédios tradicionais, você pode tentar remédios caseiros para dor de garganta e obter bastante êxito. E o melhor de tudo isso é que esse tipo de remédio pode ser encontrado nos alimentos que você tem em sua casa!

Confira algumas opções de remédio caseiro para garganta inflamada. Essas opções de remédio para garganta inflamadasão naturais, baratas e fáceis de serem preparadas para aliviar a dor ou desinfeccionar. E lembre-se: se persistirem os sintomas, procure ajuda médica.

Receita 1)

A primeira receita consiste em uma xícara de água morna com meia colher de chá de sal. Você só precisa gargarejar algumas vezes, no máximo três vezes ao dia. Tome cuidado com a temperatura da água para não queimar a garganta.

Reveita 2)

A segunda receita traz o alho  que utilizamos em receitas, está  além de temperar, conta com um composto chamado alicina. Ou seja, é capaz de matar as bactérias e os germes, como os que causam dor de garganta.

Sendo assim, quando você chupa um dente de alho fresco, você consegue aproveitar todo esse composto. Mas, para isso, é preciso fazer o uso corretamente.

O alho preciso ser cortado ao meio e deve ficar uma metade em cada bochecha, como uma pastilha para tosse. O hálito, certamente, não fica o melhor do mundo, mas isso ajuda bastante contra a dor de garganta se feito pelo menos uma vez por dia.

Receita 3)

Faça o chá com três colheres de sopa de orégano (pode ser do seco mesmo, daquele que colocar na pizza). Depois é só coar e colocar meio limão espremido antes de tomá-lo morno, de preferência.Se preferir coloque uma gota de própolis verde. 

O orégano age como antisséptico e limpa o aparelho respiratório, além de ajudar a aliviar a dor de garganta, claro.Acrescebtar também se você puder 1 folha de manjericão. 

Nada substitui um profissional médico! 

Chás Detox

Publicado 14/08/2024 21:10
Alterado 14/08/2024 21:48

Você se sente inflamado, cansado e constantes quadros de ansiedade? 
Hoje o papo é sobre chás e especiarias detox, com ação anti- inflamatório, que você poderá utilizar sempre que necessário! 

Abaixo algumas dicas de especiarias que podem fazer parte do seu cardápio: Cúrcuma, gengibre, alho, romã, frutas vermelhas, linhaça, chá verde, manjericão, chia, entre outros. A prática de atividades físicas também é fundamental para quem quer desinflamar o corpo e oxigenar o cérebro.

Para detoxificar  e desinflamar o corpo eu utilizo com frequência ervas frescas no meu cronograma de chás! A prática alternada de ingestão de chás ayurvédico feito com ervas como cominho, erva-doce, anis estrelado, manjericão e coentro tem poderosas propriedades desintoxicantes e boas para o fígado. Este chá também ajuda na digestão e melhora da aparência da pele.

Benefícios:
1. Chá Verde: Enriquecido com antioxidantes, o chá verde promove a saúde celular, impulsiona o metabolismo e proporciona uma dose revitalizante de energia. Modo de preparar: Despeje água quente, da primeira fervura, sobre as plantas secas ou frescas, abafar e deixar repousar por 5 a 10 minutos. Por fim, coar e beber.

2.Funcho: Com suas propriedades digestivas, o funcho alivia desconfortos estomacais, reduz a retenção de gases e promove uma digestão. Adicione: 1 colher de semente de funcho(erva -doce), 1 xícara de água fervente. Deixe agir tampado durante 10 a 15 minutos.Coe antes de beber.  

3.Cavalinha: Reconhecida por suas propriedades diuréticas, a cavalinha auxilia na eliminação de toxinas, contribuindo para a saúde renal e a desintoxicação do corpo. Prepare o chá com 1 colher de sopa de cavalinha em 200ml de água filtrada aquecida sem ferver. Deixe descansar de 5 a 7 minutos. Coe e beba. 

4. Manjericão 
   - Coloque uma colher de sopa de manjericão bem generosa  em uma panela.
   - Despeje água fervente sobre as folhinhas  e deixe em infusão por 5-10 minutos .
   - Coe e sirva. Pode ser consumido quente ou frio.

Semana Detox

Publicado 11/08/2024 15:06

Quem quer uma semana leve, vem comigo para uma Semana Detox!

Receita  de Segunda-feira! 

Iniciaremos nossa Semana Detox com uma receita especial que vai dar aquele boost de energia e revitalização que você necessita para começar a semana com tudo!

 Anote a receita!

Suco Verde Detoxficante

 Ingredientes:
2 xícaras de couve picada
1 xícara de abacaxi cortado em pedaços
1/2 pepino, descascado e cortado em pedaços
Suco de 1 limão- 2 cm de gengibre.             2 xícaras de água de coco  gelada
Gelo a gosto (opcional)
Mel  (opcional)
   
   Modo de Preparo:
Prepare os ingredientes:
Lave bem as folhas de couve em água corrente para remover qualquer sujeira ou resíduo.
Retire  os talos das folhas de couve, pois eles podem deixar o suco com uma textura fibrosa, e pique as folhas em pedaços menores.
Descasque e corte o abacaxi em pedaços pequenos.
Retire a casca do pepino e corte-o em pedaços com o pedaço de gengibre! 
Coloque tudo  no liquidificador:
Coloque a couve picada, o abacaxi cortado e os pedaços de pepino no liquidificador.
Adicione o suco de limão fresco.
Acrescente uma ou duas xícaras de água de coco gelada, dependendo da consistência desejada.
Adicione gelo a gosto, se preferir um suco mais gelado e refrescante.

Misture bem:
Feche bem a tampa do liquidificador e comece a misturar os ingredientes em alta velocidade até que todos os ingredientes estejam completamente misturados e o suco tenha uma textura suave e homogênea.                                         Deguste e ajuste:
Após bater, prove o suco e ajuste o sabor conforme necessário. Se preferir um suco mais doce, adicione um pouco de mel.
 Coe (opcional):
Se desejar um suco mais suave, você pode coar a mistura usando um coador fino ou um pano de queijo sobre uma tigela. Isso removerá qualquer polpa ou fibras da couve e deixará o suco mais líquido.
Em seguida:
Despeje o suco verde de couve, abacaxi e pepino em copos ou jarros.
Adicione alguns cubos de gelo extra, se desejar.
Sirva imediatamente e aproveite o suco fresco delicioso. 

Não perca esta oportunidade de experimentar  um copo de água morno com limão, meia hora antes de iniciar o detox com o suco detoxficante.

 Compartilhe este link  com amigos e familiares para que todos possam começar a semana com saúde e disposição e muita energia! 

Faz e me marca  no insta @alefrancoise 

Terça é dica de chá! 

Feliz dia dos pais amores!

Com amor;

Ale Françoise 

Como higienizar seu alimento!?

Publicado 24/07/2024 16:26

Recebo diariamente dúvidas sobre como limpar e armazenar legumes e verduras!

Segue meus passos: 

 Inicie por sua lista de compras  que é fundamental, e para não exagerar ou comprar poucas variedades, fique em mente com as frutas da estação e as permitidas no seu plano alimentar. 

 Escolha de 2 a 3 ou mais opções de cada item, cuide com desperdícios! 

Para sua salada: alfaces, almeirão, rúcula, agrião, repolho, pepino e etc. 

Legumes : cenoura, berinjela, abobrinha, abóbora, brócolis, couve flor, beterraba e etc. 

Tubérculos :batata, mandioca, inhame, batata salsa ou baroa, batata doce e etc. 

Temperos e Molhos : alho, alho poró, pimentões, manjericão, tomate, cebola, gengibre, salsão, cebolinha. 

Ervas frescas : cheiro verde, manjericão, orégano, alecrim! 

Com seu planejamento e cardápio em mente,  teremos uma lista  completa e bem nutritiva para as próximas refeições da semana. 

Etapa higienizar: 

 Importante antes de armazenar, higienizar em água corrente todos os itens. 

Depois de higienizar deixar de molho em uma tigela com água e um bactericida de sua preferência (pode ser a água sanitária / hipoclorito de sódio) 1 col sopa para cada 1 litro de água. Deixe de molho por 15 min. Lavar os vegetais novamente em água corrente!

E para armazenar?

As saladas  de folhas já higienizadas, devem  secar bem e acondicionar em recipientes com tampa, pode ser vidro, plástico, ou em sacos ziplock. 

 Já os legumes, tubérculos,  temperos  e molhos são armazenados na gaveta, deixar em sacos separados ou em potes para ficar melhor organizado. Uma dica é utilizar potes herméticos.

 As ervas secas depois de higienizadas, secar bem e acondicionar em potes com tampa. Colocar papel toalha por cima e armazenar na geladeira com a tampa para baixo (isso faz com que a água é absorva no papel e mantém as ervas secas fresquinhas. 

Ja fez sua feira da semana!!?

Beijinhos 

O básico que funciona!!!

Publicado 23/07/2024 21:27
Alterado 23/07/2024 21:47

Como nutricionista e terapeuta deixo nas minhas orientações algumas sugestões fundamentais para mudar na rotina do básico que funciona!

          Comece pelo simples, anote :

• Troque a margarina pela manteiga
• Não use anticoncepcional hormonal
• Troque o óleo vegetal pela banha de porco o óleo de coco 
• Retire o glúten
• Retire o leite de vaca
• Use creme dental sem fluor
• Use desodorante sem alumínio
• Troque o sal refinado pelo integral
• Faça desparasitação
• Coma fígado
• Pegue sol
• Seja caridoso
• Suplemente vitaminas e mineiras
• Consulte um dentista biológico
• Exclua pessoas oportunistas
• Coloque o pé na terra, grama ou areia 
• Cuide com uso de wi-fi, 5G, campos magnéticos. 
• Segue meu contato :47-99681-1000
• –Com amor Alê Françoise @alefrancoise 

limpa intestino

Publicado 15/07/2024 22:52

limpa intestino

Publicado 15/07/2024 22:41
Alterado 15/07/2024 23:00

Limpa intestino!

Chá de ameixa seca - Já ouviu falar?

Receitinha de hoje laxante  para combater a prisão de ventre!

- Ingredientes:

3 ameixas secas sem caroço;
250 mL de água morna e linhaça 

- Modo de preparo:

Adicionar as ameixas secas em um recipiente com 250 mL de água morna. Ferver por 5 minutos, deixar esfriar e beber este chá dividido ao longo do dia. 

Outra opção é deixar 3 ameixas secas sem caroço de molho em 1 copo de água durante toda a noite e no dia seguinte, tomar em jejum. 

Com amor,

Ale 

Propriedades do limão

Publicado 13/07/2024 11:37
Alterado 13/07/2024 11:56

Eu amo consumir o limão diariamente, ele é frequentemente elogiado por suas propriedades curativas, que abrangem várias áreas da saúde.

Listei  algumas maneiras pelas quais o limão pode contribuir para  e o seu bem-estar: 

*Detox: O limão ajuda a desintoxicar o corpo, promovendo a eliminação de toxinas através do aumento da produção de urina e da estimulação do fígado.

*Otimiza a Digestão**: O limão estimula a produção de bile, necessária para a digestão, e pode ajudar a aliviar sintomas de indigestão, como inchaço e azia.

*Melhora a pele *: A vitamina C e os antioxidantes no limão ajudam a combater os radicais livres, promovendo uma pele saudável e brilhante. A vitamina C,  também é utilizada topicamente para tratar acne e clarear manchas.

*Fortalecimento do Sistema Imunológico**: A alta concentração de vitamina C no limão fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e doenças.

*Redução da Inflamação**: Os antioxidantes e compostos anti-inflamatórios no limão podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo. 

**Controle de Peso**: Beber água com limão pode ajudar a promover a saciedade e aumentar o metabolismo, auxiliando no controle de peso.

**Equilíbrio do pH**: Apesar de ser ácido, o limão tem um efeito alcalinizante no corpo quando metabolizado, ajudando a equilibrar os níveis de pH e a prevenir doenças que prosperam em ambientes ácidos.

**Hidratação**: Adicionar limão à água incentiva o consumo de líquidos, ajudando a manter o corpo bem hidratado, o que é essencial para a saúde geral e a função renal.

 **Propriedades Antibacterianas e Antivirais**: O limão possui propriedades antibacterianas e antivirais, ajudando a prevenir infecções e a promover a cicatrização de feridas.

 **Melhoria da Função Respiratória**: O limão pode ajudar a aliviar sintomas de resfriados, gripes e infecções respiratórias, graças às suas propriedades anti-inflamatórias e à capacidade de dissolver o muco.

Gerenciamento do Envelhecimento

Publicado 05/07/2024 13:38
Alterado 05/07/2024 14:12

Oi meus amores!

Hoje irei compartilhar algumas estratégias simples, que irão lhe auxiliar no gerenciamento do seu envelhecimento. 

O envelhecimento é um processo natural, impossível reverter o processo, mas é possível amenizar os seus sinais mudando alguns hábitos cotidianos. Eu iniciei uma verdadeira jornada com muitas medidas para o gerenciamento do meu envelhecimento que  incluem:

*Adequação correta do skincare noturno e diurno para necessidade da pele. As necessidades mudam, e é fundamental estar atento aos sinais. 

Utilizo no meu ritual, máscaras caseiras, chás, argilas e óleos. Já compartilhei algumas sugestões no meu blog! Limpar+ tomificar e hidratar sempre.

* Hidratação é a palavra chave, não somente hidrate de fora pra dentro, importante também manter a hidratação de dentro pra fora. 

Beba pelo menos 2 litros de água por dia 

* Atividade física com frequência e persistência. Movimente -se!  Exercícios diários compõe meu dossiê infalível para driblar os efeitos do tempo. 

* Associação de procedimentos dermatológicos que visam estimular seu colágeno natural, atenuar rugas e reduzir poros.

Quais são:

- Lasers 

-Biostimuladores 

- Microagulhamento 

Entre tantos outros recursos que utilizo em consultório. 

* Sono de qualidade é fundamental!

Fique atento aos sinais que seu corpo emite. 

* Ingestão de álcool em excesso

* Ingestão de açúcar em excesso. Eu cortei o açúcar quando fiz 40 anos! Melhor decisão da vida! 

* Use filtro solar físico se possível, diariamente! 

* Tenha gatilhos inteligentes e acordos pessoais que lhe ajudem a driblar o estresse de cada dia.

* Alimentação adequada às suas necessidades e ritmo de vida.

* Suplementação e reposição hormonal em dia.

*Contato com a natureza ou com algo que lhe faça muito bem. 

* Autocuidado e massagem facial! É fundamental  você priorizar alguns minutos no seu dia para o autocuidado. 

* Mantenha uma atitude positiva frente aos obstáculos, já que o pensamento sobre si, e sobre seus desafios fortalecem sua confiança. 

 * Não fume!

Estarei lançando meu guia completo de beleza e saúde! 

Com amor,

Ale 

Já aterrou hoje?

Publicado 23/06/2024 15:05

Por que o aterramento é importante?

Se não estivermos "aterrados", não estaremos estáveis na vida, ou seja, não estaremos firmes e enraizados.

Hoje com a vida urbana em  apartamentos arranha céuss, nosso contato com a natureza está sendo negligenciado.

Essa falta de estabilidade e pés na terra, pode se manifestar não apenas fisicamente, mas também mentalmente. Exemplo: na forma de insegurança, pensamentos em círculos, falta de concentração e mal-estar.

Portanto, se quisermos nos manter saudáveis, é aconselhável passar muito tempo na natureza ou encontrar um equilíbrio entre atividades urbanas e naturais. 

Passo importantes para nos mantermos firmes:

*Sentir o contato com o solo 
*Sair para a natureza
*Trabalhar no jardim
*Esportes, corrida, caminhada
*Tomar um banho de pés descalço / ducha fria/ mar, cachoeira e praia.  
^Música (especialmente ritmos lentos)
*Comer plantas silvestre/ chás naturais .

A pílula da felicidade

Publicado 14/05/2024 16:08

A pílula da felicidade existe?

O 5-HTP, conhecido como a pílula da felicidade, também conhecido como 5-hidroxitriptofano, é um tipo de aminoácido que é naturalmente produzido pelo corpo e que é utilizado no processo de produção da serotonina, um importante neurotransmissor que facilita a transmissão dos sinais elétricos entre as células nervosas e que contribui para o bom humor.
Assim, quando os níveis de 5-HTP estão muito baixos, o organismo não consegue produzir serotonina em quantidade suficiente e isso aumenta o risco de a pessoa acabar desenvolvendo vários tipos de transtornos psicológicos, especialmente ansiedade, depressão ou problemas para dormir, por exemplo.
Dessa forma, a suplementação com 5-HTP tem sido cada vez mais utilizada, como forma de tentar aumentar a produção de serotonina e facilitar o tratamento de alguns transtornos emocionais. 

O  5-HTP é um percursor direto da serotonina, após alguns  estudos, descobriram que o 5-HTP também está presente num tipo de planta africana, além do corpo humano. O nome dessa planta é Grinffonia simplicifolia e o 5-HTP utilizado para fazer as cápsulas de suplemento, vendidas em algumas farmácias e lojas de produtos naturais, é retirado das suas sementes.Esta planta tem sido usada tradicionalmente na medicina africana para inibir diarreia, vômito e constipação, e também como afrodisíaco.

- A serotonina produz um efeito inibitório que aquieta, acalma promove sensação de contentamento.

- Parte dela é convertida em melatonina no organismo. Melatonina é o hormônio que ajuda a determinar o ciclo do sono e do despertar no indivíduo.

-O  5-HTP é um neurotransmissor que ajuda a normalizar a atividade da serotonina no corpo. A deficiência obcessivo-compulsivas, fobia social e síndrome pré-menstrual.

Existe alimentos  ricos em triptofano, anote alguns deles:

-Chocolate amargo 

-Sementes e grãos 

-Peixes 

-Banana

-Ovo

-Mel

-Abacate 

-Pescada 

-Couve flor 

- O 5-HTP  está envolvido no autismo, na ansiedade, bulimia, pânico, enxaqueca esquizofrenia e na violência extrema. A falta desse neurotransmissor no cérebro está intimamente associada à compulsão alimentar e ao aumento do desejo de massas e doces.

PARA QUE SERVE
A suplementação diária com 5-HIdroxitriptofano possui extensa e profunda aplicação no equilíbrio das desordens do Sistema Nervoso Central (SNC), podendo citar o sono, a memória, o aprendizado e a regulação da temperatura do humor. Também auxilia no comportamento sexual, nas funções cardiovasculares, contrações musculares, na regulação endócrina, depressão e tratamento da obesidade.

Alguns dos benefícios do 5HTP:
• Ajuda na depressão.
• Melhora a qualidade do sono.
• Ajuda na perda de peso.
• Reduz o stress.
• Combate a fibromialgia.
•  Ajuda a combater os sintomas do TPM.

Jamais deixe de consultar um médico ou nutricionista! 

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Sintomas de Dengue hemorrágica

Publicado 24/04/2024 15:15

Se você está com dengue, ou conhece alguém que pegou, fique atento aos sinas e sintomas listados abaixo:

-Sangramento em alguma parte do corpo, incluindo gengivas.

-Diminuição abrupta de plaquetas 

-Vomito ou náusea 

-Erupções cutâneas 

-Cansaço e fadiga 

-Articulações bem doloridas 

-Febre alta

Caso tenha algum destes sintomas, não se automedique e não ignore, procure um médico. 

Alguns medicamentos podem piorar o quadro da dengue, são eles:

- Corticoides 

-Aspirina e AAS 

-Anti inflamatórios não esteroides (AINEs)

Alguns alimentos podem lhe auxiliar em casos de plaquetas baixas como:

Lentilhas, feijões e abacate. Os alimentos certos irão lhe auxiliar em quadros de plaquetas baixas.

A recuperação de plaquetas é crucial no caso da Dengue. Alimentos ricos em ferro e folatos irão lhe ajudar. 

-Repouso é muito importante também queridos!

-Confira no próximo post, orientações nutricionais para superar logo a Dengue! 

Intestino preso tem salvação

Publicado 23/04/2024 22:04
Alterado 23/04/2024 22:13

Dissolver 01 sachê de cloreto de magnésio PA em um litro de água e usar 01 copo da solução misturada por 03 vezes ao dia.

Tomar em jejum:
01 copo desta mistura, + mais 500ml de água com suco de 01 limão.

Café da manhã:
01 colher de linhaça ( deixar a linhaça e a chia da noite para o dia em 300ml de água na geladeira para liquidificar pela manhã)
01 colher de chia e uma colherzinha de psyllium 
01 banana + 01 ameixa  + 01 pitada de açafrão.

Tome bem certinho e capriche na água!

Com amor

Ale Françoise 

Nutricionista CRN10 1137-Naturopata e Cosmetologa - CRTH88