Blogs | Espaço Saúde

O sedentarismo oculto: por que ficar muito tempo sentado adoece mesmo quem “se exercita”

Publicado 08/01/2026 13:49

Muitas pessoas acreditam que estão protegidas contra doenças porque praticam atividade física algumas vezes por semana.

No entanto, há um fator silencioso que tem sido cada vez mais associado a problemas metabólicos, cardiovasculares e musculoesqueléticos: o sedentarismo oculto.

Trata-se do excesso de tempo sentado ao longo do dia — no trabalho, no trânsito, em frente às telas — mesmo em pessoas que fazem academia ou caminhada regularmente.

O corpo humano não foi projetado para permanecer imóvel por horas consecutivas, e essa imobilidade prolongada gera impactos reais sobre a saúde.

O que acontece no organismo quando ficamos muito tempo sentados?

• Redução da circulação sanguínea, especialmente nos membros inferiores
• Diminuição da atividade muscular e do gasto energético basal
• Aumento da resistência à insulina
• Maior inflamação de baixo grau
• Sobrecarga da coluna, quadris e musculatura cervical

Esses efeitos favorecem o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, ganho de peso, dores crônicas, fadiga, alterações metabólicas e até piora da saúde mental.

Exercício físico não anula totalmente o sedentarismo

A prática de exercícios é fundamental — mas ela não compensa integralmente 8, 10 ou 12 horas diárias sentado. 

O ideal é entender o movimento como algo distribuído ao longo do dia, e não concentrado em apenas um momento.

Estratégias simples e eficazes para reduzir o sedentarismo oculto

• Levantar-se a cada 30–60 minutos
• Fazer pequenas caminhadas ou alongamentos ao longo do dia
• Alternar posições de trabalho (sentado/em pé)
• Usar escadas sempre que possível
• Incorporar movimentos leves na rotina diária

Essas medidas, embora simples, têm impacto direto na regulação metabólica, na circulação, na postura e na disposição geral.

Saúde é movimento contínuo 😃

Cuidar da saúde significa entender e respeitar a fisiologia do corpo, reduzir períodos prolongados de imobilidade e manter o organismo em constante adaptação saudável ao movimento.

Pequenas mudanças diárias constroem grandes resultados ao longo do tempo.

Lembre-se: cuide da sua saúde física e mental. Fique atento e busque equilíbrio!

Não desanime — tenha força, garra e determinação.

Não hesite em procurar um médico de sua confiança, e se ainda assim você seguir com dúvidas ou dificuldades, me chame que te auxilio nessa jornada de saúde!

Dr. André Vicente D’Aquino- Médico – CRM/SC 9970 | RQE 16764 Membro da American Society of Regenerative Medicine - Membro da Associação Brasileira de Medicina Integrativa e Biorregulação - Vice-Presidente da SOBOM – Sociedade Brasileira de Ozônio Medicinal

 

 

Conteúdo Patrocinado

Comentários:

Somente usuários cadastrados podem postar comentários.

Para fazer seu cadastro, clique aqui.

Se você já é cadastrado, faça login para comentar.

Notícias Mais Lidas

LUTO

Empresária Laila Mussi será velada nesta sexta-feira em Balneário Camboriú

Briga de caciques

João Rodrigues convoca coletiva após Jorge Bornhausen “cassar” sua candidatura

LUTO

Morre a empresária Laila Mussi, aos 38 anos

TURISMO

Itajaí pode ganhar megaterminal de cruzeiros de R$ 300 milhões

EDUCAÇÃO

Uniavan completa 23 anos com nota máxima no MEC

Diz aí

Diz aí, reitor!

"Estamos batendo 6 mil alunos no programa Universidade Gratuita"

Diz aí, Deise!

"Eu sempre digo que o carro mina a cidade"

Diz aí, Júnior!

"A gente aproveitava [o Biel] como se fosse o último todo dia"

Diz aí, padre Márcio!

"Sempre busquei no sacerdócio sair da sacristia, descer do altar, ir onde as pessoas estão".

Diz aí, João Paulo!

"Itajaí aparece próxima de 700 mil habitantes, dentro de um arco metropolitano de cerca de 2,5 milhões de pessoas"

Bons negócios

Estrutura e acolhimento fazem diferença na despedida de quem amamos

Volkswagen terá picape eletrificada feita no Brasil

Veículos

Motos

Biz 125

R$ 16.900,00

Outros

Locação Multimarcas

Imóveis

Apartamento

Alugo Apartamento

R$ 6.000,00

Apartamento

Loft Mobiliado Para Até 2 Pessoas

R$ 4.500,00

Empregos

Ofereço-me para trabalhar

Diarista | Serviços Gerais

Tenho vaga para

Fetrammasc Contrata

De tudo

Férias, turismo e lazer

Feira De Vinil 14/03/2026

Negócios e oportunidades

Asig – Agência De Investigação