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Como Fortalecer o Sistema Imunológico no Verão

Publicado 15/12/2025 07:24

O verão é uma época de maior exposição solar, mudanças nos hábitos alimentares, viagens, festas e maior mobilidade social — fatores que podem desafiar o sistema imunológico.

Manter uma resposta imunológica equilibrada é essencial para reduzir riscos de infecções, fadiga e inflamação.

1. Hidratação e Termorregulação - Com as temperaturas mais altas, o corpo perde mais líquidos por meio da transpiração.

A desidratação pode comprometer funções fisiológicas, inclusive a defesa imunológica.

• Meta diária de água: 30–35 ml/kg de peso corporal.
• Distribua a ingestão ao longo do dia, incluindo água, águas saborizadas naturalmente (com limão, hortelã) e chás frios sem açúcar.
• Evite bebidas muito açucaradas e alcoólicas, que desidratam e geram estresse oxidativo.

2. Alimentação Anti-inflamatória - Uma dieta rica em nutrientes fortalece mecanismos imunológicos:

• Frutas e verduras coloridas: fontes de vitaminas A, C, E e antioxidantes.
• Alimentos ricos em ômega-3: peixes, sementes de chia e linhaça — atuam modulando a inflamação.
• Probióticos naturais: iogurte natural, kefir, chucrute — favorecem a saúde da microbiota intestinal, que se correlaciona com uma resposta imune mais eficiente.

Evite excessos de açúcar, frituras e ultraprocessados, que favorecem inflamação e queda de energia.

3. Vitamina D e Exposição Solar Consciente

A vitamina D é um modulador importante do sistema imune. A exposição solar moderada (10–20 minutos/dia, sem protetor solar, nas horas menos intensas) favorece sua síntese.

Em casos de deficiência ou risco aumentado (pele mais escura, pouca exposição), a suplementação pode ser indicada conforme avaliação médica.

4. Sono: Tempo e Qualidade - O sono regula hormônios imunomoduladores. A privação de sono:

• aumenta citocinas pró-inflamatórias;
• reduz a produção de células de defesa;
• favorece sensação de cansaço e irritabilidade.

Recomendação: 7–9 horas de sono por noite, com ambiente escuro, silencioso e temperatura adequada.

5. Gestão de Estresse - O estresse crônico libera cortisol em excesso, que suprime respostas imunes.

 

Estratégias eficazes incluem:

• meditação guiada;
• exercícios de respiração;
• atividade física regular;
• tempo de lazer e desconexão digital.

6. Atividade Física Regular - Exercícios moderados (30–45 min/dia) aumentam a circulação de células imunológicas e modulam inflamação. Evite treinos excessivos sem recuperação, pois podem ter efeito imunossupressor.

Fortalecer o sistema imunológico no verão requer atenção redobrada: hábitos alimentares, hidratação, sono, exposição solar consciente e bem-estar emocional.

Ao cuidar desses pilares, você mantém sua vitalidade e aumenta sua resistência a desafios sazonais.

Lembre-se: cuide da sua saúde física e mental. Fique atento e busque equilíbrio!

Não desanime — tenha força, garra e determinação.

Não hesite em procurar um médico de sua confiança, e se ainda assim você seguir com dúvidas ou dificuldades, me chame que te auxilio nessa jornada de saúde!

Dr. André Vicente D’Aquino — Médico CRM/SC 9970, RQE 16764 - Membro da American Society of Regenerative Medicine e da Associação Brasileira de Medicina Integrativa e Biorregulação - Vice-Presidente da SOBOM — Sociedade Brasileira de Ozônio Medicinal.

 

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