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Suplementos para Menopausa e Andropausa

Publicado 05/05/2026 21:10

 

Quando o assunto é menopausa  e andropausa – aqui abaixo alguns suplementos naturais mais usados ajustados com rotina saudável!

MENOPAUSA- Suplementos fitoestrógenos (soja, isoflavonas)

Atuam como “estrógenos naturais”

Podem reduzir fogachos e secura vaginal

Evidência: efeito leve mas perceptível 

Ótimizam: ondas de calor e sintomas hormonais leves

*Óleo de prímula / ômega-3

Usados para sintomas inflamatórios e pele

*Fitoterápicos combinados (ex: vitex, feno-grego)

 Auxiliará no humor, libido e sono  

    Efeito variável conforme organismo 

*Maca peruana

Atua na energia, humor e libido

Estudos sugerem melhora de sintomas gerais nesta fase.

 

ANDROPAUSA – suplementos naturais mais usados

*Zinco + Magnésio (ZMA)

Importantes para produção hormonal

Deficiência pode reduzir testosterona

Mais suporte geral do que hormonal

^Vitamina D

Associada à produção de testosterona

Muito relevante se estiver baixa

 

*Feno-grego (fenugreek)

Pode ajudar na libido e energia

Alguns estudos mostram leve aumento de testosterona

*Maca peruana

Mais libido e disposição do que testosterona

Muito usada, mas não “anabolizante”

*Tribulus terrestris

Pode ajudar na libido

 

Ajustes clínicos:

-Proteína adequada

-Treino de força (aumenta testosterona e reduz sintomas)

-Sono regulado

-Controle de estresse

-Gorduras boas (colesterol → hormônios)

 

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