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O básico bem feito!

Publicado 04/11/2025 14:57

Na busca pela saúde é indispensável iniciar fazendo o básico bem feito!

Na maioria das vezes pensamos em suplementar ou usar medicamentos quando esquecemos dos princípios básicos para saúde plena.

Observe se ainda não está fazendo o básico, é complicado pensar em suplementar e avançar nos cuidados.

*Básico de saúde não precisava ser perfeito mais é necessário ser feito com constância. 

Muita gente procura curas milagrosas, mas o corpo só começa a se regenerar de verdade quando o básico é bem feito.

E o básico tem quatro pilares: atividade física, sono, alimentação e hidratação.

 

1*Atividade física

O movimento é a linguagem da vida, seu corpo muda!

Quando o corpo se movimenta, o sangue circula melhor, os órgãos recebem mais oxigênio, e o sistema linfático elimina toxinas. Se movimentar, colocar pés no solo e pegar sol ê fundamental!

Não precisa de academia — caminhar 30 minutos por dia, alongar-se ou dançar já faz diferença.

O importante é movimentar-se todos os dias, com prazer e constância.

Como fazer:

 • Caminhe, suba escadas ou faça algo que acelere o coração levemente.

 • Faça alongamentos pela manhã e à noite.

 • Respire fundo e sinta o corpo acordar.

*Sono de qualidade*

É durante o sono profundo que o corpo se repara, regenera e organiza a memória.

Dormir mal afeta hormônios, imunidade e até o humor.

Como melhorar o sono:

 - Desligue telas 1 hora antes de dormir.

 • Evite cafeína ou refeições pesadas à noite.

 • Use luz baixa e mantenha o quarto escuro.

 • Se possível, durma e acorde nos mesmos horários todos os dias.

- Se está com câncer, usar melatonina.

- Alimentação adequada e ancestral 

A comida é informação. Cada refeição diz ao corpo o que fazer: *inflamar ou curar*.

O ideal é comer comida de verdade, colorida, natural e fresca.

Como ajustar:

 • Evite ultraprocessados, açúcar e frituras.

 • Prefira alimentos crus, frutas, verduras, grãos integrais e boas gorduras.

 • Mastigue devagar — a digestão começa na boca.

 • Lembre-se: quanto mais viva for a comida, mais energia ela entrega.

 

*Hidratação adequada*

A água é o meio onde todas as reações do corpo acontecem.

Sem água suficiente, o sangue engrossa, os rins sofrem, e o cérebro perde desempenho.

Como se hidratar bem:

 • Beba pelo menos 35 ml de água por quilo de peso ao dia.

 • Comece o dia com 2 copos de água morna.

 • Use água natural, filtrada e, se desejar, água com sal integral (água dos milagres) para repor minerais.

⸻

Fique atento:

Antes de buscar fórmulas complicadas, arrume o básico.

Quando você se move, dorme bem, se alimenta com consciência e se hidrata direito — o corpo entende o recado e começa a se curar sozinho.

 

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