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Alimentação no setembro amarelo

Publicado 10/09/2025 18:15

Setembro amarelo  chegou! 

Como nutricionista, deixarei hoje, minhas orientações sobre como a alimentação pode ajudar a promover a saúde mental e prevenir a depressão, tema central do Setembro Amarelo.

*Alimentos que podem ajudar*

1. *Peixes gordurosos*: ricos em ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação e melhorar a saúde mental.

2. *Frutas e legumes frescos: ricos em antioxidantes e fibras, que ajudam a proteger o cérebro e promover a saúde mental.

3. *Nozes e sementes*: ricas em gorduras saudáveis e antioxidantes, que ajudam a melhorar a função cerebral.

4. *Alimentos ricos em triptofano*: como frango, peixe, ovos e queijo, que ajudam a produzir serotonina, um neurotransmissor importante para a regulação do humor.

5. *Alimentos ricos em vitamina D*: como peixes gordurosos, ovos e laticínios fortificados, que ajudam a regular o humor e a saúde mental. Exponha -se ao sol e a natureza sempre que possível!

*Dicas para uma alimentação saudável*

1. *Coma regularmente*: manter um horário regular de refeições pode ajudar a estabilizar o humor e a energia.

2. *Beba bastante água*: a hidratação é fundamental para a saúde mental e física.

3. *Evite alimentos processados*: que podem conter aditivos e conservantes que podem afetar a saúde mental.

4. *Experimente alimentos fermentados*: como kimchi e sauerkraut, que contêm probióticos que podem ajudar a promover a saúde mental.

*Lembre-se*

A alimentação é apenas uma parte da promoção da saúde mental. É importante também:

- *Praticar exercícios regulares*

- *Dormir bem*

- *Gerenciar o estresse e cultivar boas amizades - Conversar é fundamental. 

- *Buscar apoio profissional* quando necessário, meditar e orar. 

Vamos promover a saúde mental e prevenir a depressão! 🌟

 

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