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🩺 Prevenção de Doenças Crônicas: o que realmente funciona em 2026?

Publicado 19/02/2026 06:08

As doenças crônicas não transmissíveis — como diabetes tipo 2, hipertensão, obesidade, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer — continuam sendo as principais causas de morte no Brasil e no mundo.

Prevenção é estratégia biológica.

🔬 O que a ciência já consolidou

Hoje, sabemos que quatro pilares reduzem drasticamente risco cardiometabólico:

1️⃣ Movimento diário

• 150 a 300 minutos de atividade aeróbica por semana
• Treino de força 2–3x/semana
• Redução do tempo sentado

O sedentarismo altera sensibilidade à insulina, inflamação sistêmica e função endotelial.

2️⃣ Alimentação metabólica

• Redução de ultraprocessados
• Controle de açúcar simples
• Fibras adequadas
• Proteína de qualidade
• Gorduras anti-inflamatórias

Não se trata de dieta restritiva. Trata-se de equilíbrio glicêmico e redução inflamatória.

3️⃣ Sono e regulação neuroendócrina

Dormir menos de 6 horas:

• Aumenta cortisol
• Eleva grelina (fome)
• Reduz leptina (saciedade)
• Piora resistência à insulina

4️⃣ Monitoramento preventivo

• Pressão arterial
• Circunferência abdominal
• Glicemia
• Perfil lipídico
• Marcadores inflamatórios

Prevenção exige mensuração. O que não é medido, não é corrigido.

Muitos pacientes não estão “doentes”, mas já estão metabolicamente desregulados.

A inflamação crônica de baixo grau precede a doença instalada e é nesse estágio que a medicina preventiva deve atuar.

Não existe suplemento milagroso nem protocolo isolado que substitua estilo de vida estruturado.

A soma de pequenas decisões diárias é o que define o risco de doença aos 50, 60, 70 anos.

A prevenção começa antes do sintoma.

Lembre-se: cuide da sua saúde física e mental. Fique atento e busque equilíbrio!

Não desanime — tenha força, garra e determinação.

Não hesite em procurar um médico de sua confiança, e se ainda assim você seguir com dúvidas ou dificuldades, me chame que te auxilio nessa jornada de saúde!

Dr. André Vicente D’Aquino - Médico CRM/SC 9970, RQE 16764 - Membro da American Society of Regenerative Medicine e da Associação Brasileira de Medicina Integrativa e Biorregulação - Vice-Presidente da SOBOM - Sociedade Brasileira de Ozonio Medicinal.

 

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