Blogs | Blog da Ale Françoise

Estratégias para viver melhor e sem osteoporose

Publicado 21/10/2024 21:20

Quais abordagens  integrativas  e holística funcionais  para o tratamento da osteoporose?

Vamos falar de saúde óssea por meio de suplementação, alimentação adequada e modulação hormonal. Quando o assunto é envelhecimento e saúde óssea ao invés  de se concentrar exclusivamente na suplementação com cálcio, vale consumir alimentos ricos em nutrientes essenciais para a saúde óssea.

Principais alimentos e orientações:

* Folhas Verdes Ricas em Cálcio

Em vez de suplementar cálcio diretamente,  é possível obter esse mineral de fontes naturais, como folhas verdes escuras (couve, espinafre, brócolis, agrião). Essas plantas fornecem cálcio em uma forma mais biodisponível e equilibrada com outros nutrientes, além de evitar os riscos de calcificação arterial associados à suplementação isolada de cálcio.

Exemplo de consumo: 1 a 2 porções diárias de folhas verdes, como couve ou brócolis, fornecem uma quantidade significativa de cálcio, além de outros nutrientes como magnésio e vitamina K.

 

*Vitamina D3

A vitamina D3 é essencial para a absorção de cálcio a partir dos alimentos e para a manutenção da saúde óssea. Fundamental  manter níveis adequados de vitamina D, seja pela exposição ao sol ou pela suplementação.

 

*Vitamina K2 (MK-7)

A vitamina K2 é fundamental para garantir que o cálcio consumido seja corretamente direcionado para os ossos e não para as artérias, prevenindo a calcificação arterial.

Dosagem média: 100 a 200 mcg por dia, para melhorar a deposição de cálcio nos ossos.

 

*Magnésio

O magnésio é crucial para o metabolismo do cálcio e para evitar a deposição de cálcio nos tecidos moles. 

Dosagem média: 400 a 800 mg por dia, em formas de alta biodisponibilidade, como bisglicinato ou dimalato.

 

* Modulação Hormonal monitorada 

A  regulação hormonal, especialmente em mulheres pós-menopáusicas, é essencial para a saúde óssea.  A modulação de hormônios como testosterona, estrogênio e progesterona pode ajudar a manter a densidade óssea.

A reposição hormonal bioidêntica pode ser uma opção, sempre sob supervisão médica, para preservar a densidade óssea.

 

*Inflamação e Saúde Metabólica- Contole histaminico 

A inflamação crônica está relacionada à osteoporose. Uma dieta anti-inflamatória, rica em vegetais, ômega 3 e gorduras saudáveis, pode ajudar a combater essa inflamação e reduzir o risco de perda óssea, assim como controlar a histamina. 

 

*Exercícios Físicos - Fortalecimento muscular 

O exercício físico, especialmente o levantamento de peso e atividades de impacto, são fundamentais para estimular a formação óssea e prevenir a perda de densidade óssea.

 

*Ômega 3 

Para reduzir a inflamação e proteger a saúde óssea.

Dosagem média: 2000 a 3000 mg por dia.

 

*Coenzima Q10

Para melhorar a função mitocondrial e a saúde geral.

Dosagem média: 100 a 200 mg por dia.

 

*Cúrcuma (Curcumina)

Para combater a inflamação que pode estar associada à perda óssea.

Dosagem média: 500 a 1000 mg por dia.

 

*Colágeno Hidrolisado de boa qualidade 

Ajuda a manter a saúde das articulações e da matriz óssea.

Dosagem média: 5 a 10 g por dia.

 

Evidências do PubMed sobre Osteoporose e Suplementação

1. Vitamina D e Saúde Óssea

A deficiência de vitamina D está fortemente associada à osteoporose e ao risco de fraturas. Suplementação adequada é eficaz para aumentar a densidade óssea em indivíduos deficientes.

Estudo de 2019: Suplementação com vitamina D e fontes alimentares ricas em cálcio é essencial para reduzir o risco de fraturas.

 

2. Vitamina K2 e Saúde Óssea

A vitamina K2 é fundamental para a ativação de proteínas como a osteocalcina, que auxilia no depósito de cálcio no

3. Magnésio e Osteoporose

Níveis adequados de magnésio estão associados a uma melhor densidade óssea. A deficiência desse mineral pode aumentar o risco de fraturas.

Estudo de 2020: Suplementação com magnésio melhora a saúde óssea e diminui o risco de fraturas.

 

4. Ômega 3 e Osteoporose

O ômega 3 tem propriedades anti-inflamatórias que podem prevenir a perda óssea.

Estudo de 2018: Mulheres idosas que consumiram ômega 3 apresentaram maior densidade óssea e menor inflamação.

 

5. Curcumina (Cúrcuma)

A curcumina pode ter um papel protetor na saúde óssea por meio de suas propriedades anti-inflamatórias.

Estudo de 2019: A curcumina foi associada à preservação da densidade óssea em estudos com animais.

 

Consumir uma dieta rica em folhas verdes, como couve, espinafre e brócolis, é fundamental para obter cálcio biodisponível!

 

*Exercícios de Resistência

A prática de exercícios com peso e impacto moderado estimula o fortalecimento ósseo e previne a osteoporose.

 

 

 

Um tratamento eficaz para osteoporose é centrado em uma dieta equilibrada, rica em folhas verdes como fonte natural de cálcio, combinada com a suplementação de nutrientes essenciais como vitamina D3, K2, magnésio e ômega 3. Ele também enfatiza a importância da modulação hormonal e da prática regular de exercícios para manter a saúde óssea. Estudos do PubMed corroboram muitos desses princípios, mostrando que a alimentação rica em vegetais e a suplementação com os nutrientes certos pode efetivamente prevenir e tratar a osteoporose.

 

Conteúdo Patrocinado

Comentários:

Somente usuários cadastrados podem postar comentários.

Para fazer seu cadastro, clique aqui.

Se você já é cadastrado, faça login para comentar.

Notícias Mais Lidas

NOMEAÇÃO

Thiago Morastoni é novo assessor do porto de Itajaí

MAR ADENTRO

JBS Terminais pode disputar concessão bilionária no Porto de Santos

SEGURANÇA

Polícia recupera todas as motos roubadas na Osvaldo Reis

LUTO

Morre professora que levou patinação artística de Brusque ao mundial

ITAJAÍ

Quadrilha invade concessionária e rouba 12 motos

Diz aí

Diz aí, Juliana!

“O hospital foi feito para atender 120 mil, 100 mil habitantes e hoje ele atende num raio de um milhão, um milhão e meio de pessoas”

Diz aí, Bento!

"O que esses quatro vereadores a mais vão proporcionar para os habitantes de Itajaí?”

Diz aí, Robison!

"Todo mundo sabe que Itajaí sofre uma crise hídrica"

Diz aí, delegado Roney

"Fizemos contato com a defesa e estamos discutindo a apresentação [dela]”

Diz aí, Afrânio!

"Eu não concordo que o Jorginho está eleito"

Bons negócios

BMW iX3 mostra como será o carro do futuro

Uniavan abre seletivo 2026 com bolsas de até 100%

Veículos

Imóveis

Apartamento

Alugo Apartamento

R$ 4.000,00

Empregos

Tenho vaga para

Vaga Aberta – Vendas Externas

Tenho vaga para

Cuidadora Para Idosa

De tudo

Esporte e saúde

Espaço Terapêutico

Esporte e saúde

Cantinho Da Massagem